さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
93
mg
リン
470
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
93
mg
リン
470
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
