豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒7.5 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
