サッパリ梅ジュレ つくねのしそ巻き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
サッパリ梅ジュレ つくねのしそ巻きエネルギー154 kcal食塩1.8 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白ネギ1/4本 (33 g)
-
Bしょうが1/4片 (3.8 g)
-
梅干1/8個 (1.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
冷凍海老41 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
B塩0.5 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B片栗粉3.5 g
-
A麺つゆ(3倍に薄める)10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
