鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
