コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
蜂蜜1.0 g
