野菜とスズキのホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
216
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
216
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
その他
-
タイム0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
