厚揚げで和風麻婆 + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
にら1/6束 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
片栗粉2.0 g
