たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースでエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
125
mg
リン
501
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
125
mg
リン
501
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.6 g
-
いりごま1.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
