ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
72
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
72
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
