肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.8 g
-
濃口醤油0.5 g
