豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
