サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜のスティックサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
61
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
61
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢4.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
