鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
110
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
110
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
