和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
103.1
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
103.1
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ハム15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
