鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
106
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
106
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
