朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
144
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
144
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
