鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
