コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
