豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け） + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け）エネルギー210 kcal食塩0.7 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
