小松菜の中華風ソテー + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の中華風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.5 g
-
A中華味0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
