すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
