サクサク ささ身で青のり天ぷら + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
長いも56 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
