豆腐と切干大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
147
mg
リン
274
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
147
mg
リン
274
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
