豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
デザート
小麦粉を使わない・ふんわりケーキエネルギー74 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
118
mg
リン
475
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1946
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
118
mg
リン
475
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1946
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
キウイ1/8個未満 (5.9 g)
-
オレンジ1/8個未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
カッテージチーズ7.5 g
-
A水切りヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖10.3 g
-
粉砂糖0.2 g
