鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
101
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
101
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
バター2.0 g
