ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
102
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
102
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん6.0 g
-
醤油13.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
