塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

17.8 g

糖質

11.3 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

860 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

58 mg

リン

244 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.21 g

一価不飽和脂肪酸

4.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

17.8 g

糖質

11.3 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

860 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

58 mg

リン

244 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.21 g

一価不飽和脂肪酸

4.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (1.5 g)
まいたけ

1/2パック (44 g)
ひらたけ(しめじ)

1/3パック (33 g)
ゆず果汁

3.0 g
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
Aレモン汁

5.0 g