白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎだけのコンソメスープエネルギー36 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
52
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
52
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
塩1.3 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
