ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
副菜
切干し大根の簡単酢の物エネルギー94 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
206
mg
リン
591
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
206
mg
リン
591
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
切干し大根10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
-
ツナ20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
