胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒5.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
