牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
190
mg
リン
493
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
190
mg
リン
493
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
