コーンポタージュ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
786
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
786
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン2/3本 (190 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
海老(可食部)47 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
牛乳25.0 g
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
塩・コショウ0.2 g
