美味しい麦とろご飯 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも47 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みそ7.5 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
片栗粉15.0 g
