鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
51
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
51
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま2.5 g
-
みそ8.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
