鶏と野菜の黒酢あん + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
