ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
138
mg
リン
478
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
138
mg
リン
478
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
