大麦入りで食物繊維たっぷりキノコリゾット + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ5.0 g
その他
-
精白米60 g
-
大麦(押し麦)20.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
有塩バター5.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
