豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
