きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
塩麹3.0 g
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
