ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
121
mg
リン
318
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
121
mg
リン
318
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
