白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
36.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
36.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ベビーリーフ40.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
シナモンパウダー適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
