フライパンで 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
