大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
