まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
