さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
長いも56 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
