焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
れんこん63 g
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A かつおだし汁50.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
