さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
136
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
136
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
たこ50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.0 g
-
A砂糖0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
