新しょうがと鯵の炊き込みごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1126 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

40.4 g

脂質

24.3 g

炭水化物

194.6 g

糖質

176.4 g

食物繊維

18.1 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

14.4 g

カリウム

1664 mg

カルシウム

236 mg

マグネシウム

172 mg

リン

594 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

4664 µg

コレステロール

145 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

15.1 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

353 µg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンK

129 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

4.86 g

一価不飽和脂肪酸

7.43 g

多価不飽和脂肪酸

9.13 g

エネルギー

1126 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

40.4 g

脂質

24.3 g

炭水化物

194.6 g

糖質

176.4 g

食物繊維

18.1 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

14.4 g

カリウム

1664 mg

カルシウム

236 mg

マグネシウム

172 mg

リン

594 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

4664 µg

コレステロール

145 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

15.1 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

353 µg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンK

129 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

4.86 g

一価不飽和脂肪酸

7.43 g

多価不飽和脂肪酸

9.13 g

新しょうが

1/4片 (3.8 g)
大葉

1枚 (0.5 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
にんじん

1/8本 (20 g)
玉ねぎ

1/6個 (33 g)
にら

1/2束 (53 g)
レタス

1/3枚 (10 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)

A塩

1.8 g
A酒

7.5 g
Bみりん

7.0 g
Bしょうゆ

7.0 g
だし汁

175.0 g
A薄口しょうゆ

2.0 g
白すりごま

3.5 g
薄力粉

74.0 g
こしょう

0.1 g
揚げ油

適量
中濃ソース

4.0 g
トマトケチャップ

4.0 g
ごま油

2.0 g
お好み焼きソース

10.0 g
洋風スープの素

1.0 g
バター

1.0 g
粗挽き黒こしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g