きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.6 g
-
みりん3.6 g
-
砂糖0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
