さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープ150.0 g
